1. 选择优质灵芝

制作灵芝孢子粉的步就是选择优质的灵芝。优质的灵芝通常生长在无污染的环境中，没有使用农药和化肥，质量更加安全可靠。

2. 孢子粉采摘时机

灵芝孢子粉采摘的时机非常重要。孢子粉的采摘时间一般在灵芝成熟后的第10-14天，此时孢子粉的营养价值，也不容易引起上火。

3. 孢子粉的制作方法

制作孢子粉时需要先将灵芝晾干，然后用研磨机或者绞肉机将其研磨成粉末。为了避免孢子粉过热，采用低温研磨的方法，将灵芝粉末放在冰箱中冷冻一段时间，再进行研磨。

4. 孢子粉的食用方法

为了避免孢子粉过热，在孢子粉中加入一些清热的食材，如绿豆、薏米、芦荟等。同时，孢子粉的食用量也要适量，一般每次不要超过5克。

5. 注意个人体质

，还需要根据个人体质来决定孢子粉的食用量和频率。如果身体比较虚弱，容易上火，那么就要减少孢子粉的食用量和频率，以免引起身体不适。

总之，灵芝孢子粉虽然具有很多的功效，但是如果不注意食用方法，就容易引起上火的情况。因此，在食用孢子粉之前，一定要了解自己的体质，选择优质的灵芝，并注意制作和食用方法，才能更好地发挥其功效。

灵芝孢子粉是一种传统的材，它具有很多的保健作用，如增强免疫力、降低、降低、抗等。但是，有些人在服用灵芝孢子粉后会出现上火的情况，这是因为灵芝孢子粉具有一定的热性。那么，如何制作灵芝孢子粉并避免上火呢？下面，我们就来了解一下。

一、灵芝孢子粉的制作方法

1.采摘灵芝灵芝一般在秋季采摘，采摘后要晾干。

2.去除杂质将采摘好的灵芝用刀片将表面的杂质去除干净。

3.研磨成粉将去除杂质的灵芝用研磨机磨成粉末。

4.晾干将磨好的灵芝孢子粉放在通风干燥的地方晾干。

5.保存将晾干的灵芝孢子粉放入密封袋中，放在阴凉干燥的地方保存。

二、如何避免灵芝孢子粉上火

1.控制用量灵芝孢子粉的用量不宜过大，一般每次服用不超过3克。

2.搭配食材可以将灵芝孢子粉与一些清凉的食材一起搭配食用，如绿豆、薏米、菊花等。

3.时间控制在早上或下午服用灵芝孢子粉，不要在晚上服用，以免影响。

4.不宜空腹灵芝孢子粉不宜空腹服用，在饭后半小时左右服用。

5.不宜过度灵芝孢子粉的保健作用是长期服用才能体现出来的，不要过度依赖它。

总之，灵芝孢子粉虽然有一定的热性，但是只要注意用量和搭配食材，以及时间和方式的控制，就能避免上火的情况。当然，在医生的指导下使用灵芝孢子粉，以免出现不必要的风险。

目前，行业内均以灵芝三萜含量作为评判灵芝孢子粉优劣的核心指标。其中灵芝三萜作为灵芝孢子粉的核心有效成分，有效含量高也是选择灵芝孢子粉主要标准。根据食药监局资料显示，目前市面上灵芝孢子粉里的灵芝三萜含量高的为芝素堂牌灵芝孢子粉，灵芝孢子粉中的灵芝三萜含量远超行业平均水平。