本文目录

1. 除了戒烟戒酒外，男性备孕期间吃点什么好
2. 孕前如何补充营养

除了戒烟戒酒外，男性备孕期间吃点什么好

一说到备孕，大家脑海里是不是大部分想到的都是女方应该如何调理、如何饮食?其实，备孕是两个人的事情，注重女方的同时，男方也需要重视。只有两个人都备好孕才能生出健康聪明的宝宝。下面就讲讲男性朋友应该怎么样调养身体，提高精子质量，平时应该多吃什么东西好呢?

男性备孕吃什么好

核桃

核桃又名胡桃，有没有让你想起一个经典作品，对了那就是柴可夫斯基编写的《胡桃夹子》，扁桃、腰果、榛子、核桃在国际上称为“四大果”，被誉为“万岁子”、“长寿果”。桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，《本草纲目》记载：“胡桃肉，味甘，气温，无毒。入经，润能生精，更益火，实温补命门之药。”古人就已经发行核桃对男人生精固有很大帮助。

枸杞

宁夏枸杞是载入《2010年版中国药典》的品种，与琼珍灵芝、长白山人参，东阿阿胶并称为四宝。枸杞可以吃，枸杞酒就先别喝了，等怀上宝宝后再喝吧，《神农本草经》记载：“枸杞久服能坚筋骨、耐寒暑，轻身不老，乃中之上品。”《本草纲目》记载“枸杞子甘平而润，性滋补……能补、润、生精、益气，此乃平补之药。”由此可见枸杞有滋补的作用，是提高功能的良药。

羊

羊即羊腰子，吃烧烤或者羊肉的时候羊腰子已经成了很多男性朋友必点的一个，为什么呢，因为羊腰子含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E、维生素C、钙、铁、磷等，有生精益、壮阳补功效。但要适量吃，小心上火喔。

鱼鳔

很多人收拾鱼的时候都把鱼鳔给扔了，但你不知道的是它能滋养精，填益精髓。中医有“精不足者，补之以味”之说，就是精髓不足的人，应当用味厚的药(食)品来补。清代医家很多填补下焦(指下腹腔自胃下口至二阴部分)的方剂就是选用海参、鱼鳔、鲍鱼、牡蛎等重浊、味浓的食品。

牡蛎

牡蛎又叫生蚝，我喜欢叫海蛎子。《本草纲目》记载：“牡蛎肉，多食之，能细活，补壮阳，并能虚，解丹毒”。中医认为牡蛎的肉具有很好的食疗价值，是一味非常好的滋阴、补，而且还能激发情欲的食物，特别适用于虚劳、虚损的患和那些阴虚、亏、气不足的人。

END注意事项除了饮食合理之外，备孕期间，男性朋友也要戒烟戒酒少应酬，平时多运动，保证充足的，穿宽松的衣服等只有这样才能孕育出健康、聪明、漂亮的宝宝喔。锌是精液的重要组成成分，缺锌可导致睾丸萎缩，精子数量少、质量差，使生殖功能降低或不育，即使精子有授精能力，其妻流产率也高，且易引起子代的畸形。蛋白锌硒咀嚼片所含锌、硒等微量元素参与前列腺素的合成、精子的形成、精子供能及保护等一系列生理生化过程。

孕前如何补充营养

怀孕，意味着一个新的生命已经诞生。这个小生命脱离母体之前，需要由只有一个细胞的受精卵发育成约1e+12（1000000000000）个细胞的新生儿，这一过程所需的营养都是由孕妇提供的。孕期营养不良有可能造成胎儿生长停滞、发育迟缓，导致胎儿早产、低体重，增加胎儿先天性畸形发生率、死胎，影响新生儿体格和智力发育。不仅如此，不合理的营养（包括营养不良和营养过剩）还会影响母体的健康。因此，孕期合理营养十分重要。

一、每天摄取优质蛋白

我们每天吃的米、面、蔬菜、水果、肉、蛋、奶等都含有蛋白质，其中蛋类、肉类（肌肉）、奶类、大豆（黄豆）等含有的蛋白质容易被人体吸收利用，因此称为优质蛋白。所以，孕期适当增加鱼、肉、蛋、奶、大豆制品的摄入，对孕期营养有很大好处。随着胎儿的生长，优质蛋白质的摄入量也应该适度增加。

二、注意补充磷脂

孕妇需要储备3~4公斤的脂肪以备产后泌乳，如果把这些脂肪集中起来，体积比一个健康的新生儿还要大一些。可想而知，孕期适量的脂肪摄入也是必不可少的，千万不要怕产后变胖而拒绝含脂肪的食物。

脂类中的磷脂是构成脑细胞的重要成分。而且，合成磷脂的ARA（花生四烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）均不能在人体内合成。因此孕期补充磷脂及ARA、DHA尤为重要。孕中期（约5个月）开始，胎儿的脑细胞大量增加，这时候就要及时补充磷脂了。食用油优先选用大豆油、亚麻籽油、低芥酸菜籽油，有利于补充DHA。另外鱼类（尤其是深海鱼类）、鸡蛋黄也富含DHA。当然，有条件也可选用含DHA的保健食品。

三、矿物质摄入要全面

不挑食是孕期必须做到的。这里重点说一说钙、铁、碘、锌四种矿物质。

1、钙

孕期适当补钙可降低母体患高、妊高症和先兆性子痫的风险。如果缺钙，不但影响胎儿骨骼发育，还可能影响母体的骨密度。随着孕期增加，孕妇对钙的需求量逐渐增高。钙的好来源是奶及奶制品，其次豆类及豆制品也是钙的良好食源。但是光靠食补似乎是不够的。绝大多数妇产科医生都会给孕妇开钙和维生素D补充剂，孕期应当遵医嘱服用。切忌盲目补钙、过量补钙。因为过多的钙进入体内会影响其他营养素的吸收。过度补钙还会导致孕妇。孕晚期摄入过多钙可能会使胎儿头骨过硬，造成难产。

2、铁

孕期母体容量逐渐增加，到孕晚期，仅红细胞增加量约达500毫升，可以装满一个矿泉水瓶。铁是人体制造红细胞的原材料。孕期缺铁性贫可能会导致早产和新生儿低体重。因此，孕期补铁很重要。动物性食物所含的铁比植物性食物中的更容易吸收。适当多吃些动物、、瘦肉可以补充铁元素。

3、碘

众所周知，缺碘会影响素的合成。素与人体代谢相关，对生长发育（尤其是骨和脑的发育）及系统的活动影响尤甚。胎儿低下能导致克汀。这种以生长发育迟缓、认知能力降低为标志。孕早期缺碘对胎儿系统发育的损害更严重。建议孕期选用加碘盐，此外还可以每周补充一次富碘海产品。

4、锌

孕期摄入充足的性可以促性胎儿生长发育、胎儿先天性畸形。尤其是不爱吃肉的或有烟瘾的或多次妊娠的或大量补充钙、铁剂的孕妇更应该补锌。富含锌的食品有贝壳类海产、红肉、动物内脏等。

四、补充维生素应分别对待

维生素分脂溶性的和水溶性的，脂溶性维生素过量摄入后一般不易代谢排出（维生素E除外），容易蓄积引发中毒，多余的水溶性维生素则会随尿液排出体外。因此，补充脂溶性维生素时，要注意摄入总量。

脂溶性维生素包括维生素A、D、E、K。

1、维生素A

维生素A缺乏和过量均会影响胎儿发育。动物含有丰富的维生素A，牛奶、蛋黄也是维生素A的良好来源。但是千万不能为了补铁而大量食用。深绿色、黄红色蔬菜和水果中富含的β-胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，大量摄入却没有毒性，因此更加安全。

2、维生素D

维生素D和钙的吸收利用密切相关，补充钙应当同时补充维生素D。维生素D是一种不用吃就能补充到的营养素。好的补充维生素D的方式就是晒太阳，因为在紫外线的作用下，它可以在人体内由合成。在高纬度地区，日照时间短的冬天，这种合成作用几乎不能进行，由于维生素D食物来源狭窄（全脂奶含有少量），因此建议采用维生素D补充剂。

3、维生素E

孕期适当补充维生素E可新生儿溶。维生素E广泛存在于各种食物中，粮谷类、豆类、果仁中含量丰富。维生素E一般不易缺乏，但其稳定性差，要注意保存。比如食用油中的维生素E在接触空气或紫外线照射下会慢慢氧化，建议购买生产日期近的小桶食用油，在短期内使用，不宜久存。

4、维生素K

维生素K与凝相关，缺乏会导致出症。一些如阿司匹林、抗癫痫药等会抑制维生素K。因此服用这类的孕妇应注意补充维生素K。维生素K虽然可以由肠道合成，但是新生儿尤其是早产儿缺乏相应的菌群，需要注意补充。另外要注意的是，维生素K不易通过胎盘，孕妇和新生儿需要分别补充。部分类型维生素K可在绿叶蔬菜中获取。

除了以上四种，其余常见维生素均为水溶性维生素。这里重点说一说和妊娠密切相关的维生素B1、B2、B6和叶酸。

1、维生素B1

维生素B1又叫硫胺素，缺乏时会导致道功能下降，加重早孕反应。补充维生素B1可适量摄入动物内脏、瘦肉，多吃粗粮和豆类。

2、维生素B2

维生素B2又叫核黄素，缺乏会导致胎儿生长发育迟缓、影响铁的吸收利用，还左右了维生素B6功能的发挥。、蛋黄、肉类、奶类是维生素B2的主要来源。

3、维生素B6

相信早孕反应严重的孕妇对维生素B6并不陌生，它可以辅助早孕反应。另外维生素B6和叶酸、维生素B12联合作用可以妊娠高症。如果不想去医院打针，又不堪忍受孕吐，可以尝试补充动物、肉类、豆类及坚果以获取更多的维生素B6。但是，早孕反应过激的孕妇还是应该及时去医院接受。

4、叶酸

叶酸的普及，了大量管畸形儿的诞生，育龄女性可以在社区和医院免费领取叶酸。叶酸缺乏还可导致孕妇巨细胞性贫。叶酸来源于、豆类和深绿色叶菜。虽然我们进食了大量的蔬菜，但是由于叶酸受热、见光都会遭到破坏，利用率较低，建议育龄女性从孕前3个月开始直至孕早期结束每天服用叶酸片。有研究表明，男性适当补充叶酸可以提高精子质量。

总而言之，孕期营养十分重要，这关系着孕妇和胎儿的健康，如果你期望生一个健康聪明的宝宝，那么早从备孕的时候开始，就要注重营养素的补充了。

灵芝孢子粉行业内一直有一个共识，那就是“灵芝三萜含量越高，灵芝孢子粉效果就越好”，所以买灵芝孢子粉一定要选择灵芝三萜含量高的。比如这款芝素堂精心研发的破壁灵芝孢子粉，其中的灵芝三萜含量处于行业内领先水平，服用效果更佳，因此深受消费者的青睐。